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  发表日期:2011-03-29 13:35   作者:心理中心   【字体:  


艾利斯与“ABC”合理情绪理论

    很多同学经常非常“痛苦”的找到我说:“老师,帮帮我!我实在不知如何调整我这糟糕至极的情绪了。”还有一些同学甚至表示,自己是无法控制自己情绪的,特别是遇到一些“烦恼事”!
    其实不然,虽然说人的情绪像天气一样有时是会急剧变化的。但与天气不同,人的情绪是完全可以控制的,包括遇到那些所谓的“糟糕至极”的事情。此外,同学们更应该清楚的是心理辅导的目的是“助人自助”,心理教师的工作方法并不是通过提供具体的解决方案来而是引导你去寻找、发现、建立起属于你自己的解决策略,并最终通过你自己的个人努力来解决你所遇到的问题。
    今天就给大家介绍一种“自助”的情绪解决办法。首先我们从一个人讲起:
    他出生于美国宾夕法尼亚州匹兹堡市的一个犹太普通的家庭。4岁时全家到纽约定居。5岁时因肾炎并发扁桃腺炎几近死亡,又曾因肾炎9次住院。12 岁时父母离异。19岁时又并发肾性高血压,40岁时罹患糖尿病。
    在12岁时,他下决心成为一个作家,于是开始规划自己的教育生涯。他先进高职学校,1939 年进入纽约市立大学商学院,主修商业管理,想在商场上赚足够的钱以便写任何想写的题材。但是20世纪30年代的经济大萧条打破了他的计划,尽管他放弃致富的美梦,仍继续持续写作。38 岁时他已完成了约 20 本书的手稿,但未能如愿出版。…
    看到这里很多同学一定会说“天啊,这是哪里来的‘倒霉蛋’啊?!”其实“人生不如意事常八九”每个人的一生都会充满着这样或那样的“烦恼”与“不如意”,十件事有八九件是不能称心如意的。如果哪位同学说:“老师,我从小到大如意事十之八九。”那么我要告诉这位同学,要么是你心态极好,要么你是“命运”的宠儿,要么你还没有开始真正的生活。但是为什么有的人为此而遭遇挫折而有的人却人能“高歌猛进”于人生之路呢?我们继续往下看:
    自1939 年起,他开始研究性、爱、婚姻和家庭关系等问题,当时并未受过心理学专业训练的他年仅 25 岁。在涉足这些领域后,他又花了两年时间阅读了有关这些研究课题的约1 万篇论文和著作。然后发现,自己能够对那些有着性或爱的心理障碍者提供咨询了。为了获得咨询资格开始进入哥伦比亚大学学习心理学,分别于1943 年与1947年获得该校临床心理学硕士和哲学博士学位。在获得博士学位后,本希望成为临床心理学家,但因其缺乏医学背景而遭医疗机构拒绝。直至后来受聘于卡伦•霍妮学院与 C.R.赫尔伯格合作才。在1949-1953 年间,通过实施精神分析,他对精神分析的有效性开始产生怀疑,并由此成为反对精神分析的主要人物之一。在 1953-1955 年间,他曾尝试过各种其他方法,用以取代精神分析。终于,1955 年他提出了自己的理论体系,这就是后来在心理咨询和治疗领域影响极大的合理情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy,简称 REBT)。
    这个人就叫阿尔伯特?艾利斯(Albert Ellis 1913.09.27~)有人称其为自弗洛伊德以来唯一创建具有了自己理论体系的心理治疗学派的心理学家,还有人称他为认知--行为治疗之父。但也有人不以为然,认为他无非是取人之长、略加综合而已。尽管褒贬不一,但他所倡导的合理情绪行为疗法却是得到一致推崇的。那么这究竟是一种什么样的理论与方法呢?…
艾利斯认为,人们的情绪障碍并不是由于所遭受事件本身所引起的,而是由于人们对此产生的不合理信念而造成的。也就是说,遭遇的事件与最终的情绪反应没有必然联系,其间最为重要的是中间的这个环节—观念、信念(beliefs)即你如何看待问题的这个“大变量”。艾利斯认为,人们之所以人的信念分为合理与不合理两类。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应;而不合理的信念则相反,会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将会导致情绪障碍的产生。因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的,所以艾利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍之中时,是他们自己使自己感到不快的,是他们自己选择了这样的情绪取向的。
    并且他总结出了不合理信念的三大“罪征”:⑴绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与 “必须”,“应该”这类字眼连在一起。例如:所有的人必须都跟我“心交心”—但是要知道即使最完美的心理状态也是己知区域(自己了解的)大于公知区域(自己知道别人也知道的)。⑵过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。例如:成绩不好的同学没有可取之处;南方人“小心眼”,北方人“太野蛮”等。⑶糟糕至极。认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法。例如:一旦考试不及格,将是“灭顶之灾”。这些都将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔。
    那么同学们应该如何运用这个理论来完成自我情绪障碍的“解套”呢?第一步、冷静思考而不要妄下结论,辨析自己的不合理信念究竟哪里是非理性的。第二步、通过以与不合理信念辩论进而放弃它们,从而建立新的认知。第三步、形成新的应对策略并积极实施。
    现在我们将这个办法归纳一下以便同学们整体记忆。
    A:(Activating events)诱发性事件;
    B:(Beliefs)由A引起的信念(对A的评价、解释等);
    C:(emotional and behavioral Consequences)情绪和行为的后果;
    D:(Disputing irrational beliefs)与不合理的信念辩论;
    E:(new emotive an behavioral Effects)通过调整而达到新的情绪及行为效果。

另附:《艾利斯十一条不合理信念》
    1.在自己的生活环境中,我绝对需要得到其他人的喜爱与赞扬。
    2.我必须能力十足,在各方面至少在某方面有才能、有成就,这样才是有价值的。
    3.有些人是坏的、卑劣的、邪恶的,他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
    4.我的不快乐是外在因素引起的,我不能控制自己的痛苦与困惑。
    5.事不如意是糟糕可怕的灾难。
    6.对可能(或不一定)发生的危险与可怕的事情,应该牢牢记在心头,随时顾虑到它会发生。
    7.对于困难与责任,逃避比面对要容易得多。
    8.一个人应该依赖他人,而且是依赖一个比自己更强的人。
    9.一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素,而且这种影响是永远不可改变的。
    10.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰,并为此感到不安与难过。
    11.碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法,如果找不到这种完美的解决办法,那是莫大的不幸,真是糟糕透顶。

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