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  发表日期:2012-10-12 13:44   作者:未知   【字体:  


积极思维 怎样想才更好

 “你以为自己是杜拉拉呢?这不过是份工作,你就不该对它抱太高期待。”骆凝在心里重复着朋友对自己说的话,伴着一阵心寒。在公司工作3年,她付出的比杜拉拉还多,可她并没有像杜拉拉那样得到连番晋升,一次都没有。“你的想法不被重视,你的付出不被肯定,你感觉是,自己只是被当作工具在使用。我就像一辆被工作、责任塞得毫无空隙的小汽车,在高速路上飞奔,但是不知道自己要去哪里,为什么要背着那么累的包袱?我跑不动了!不跑了!”骆凝苦笑着说:“或许我还是选择做个无痛无趣无梦的‘橡皮人’吧。”
  但是,橡皮人在职场中付出的代价很大。”常到企业讲课的著名积极心理学讲师汪冰提醒说:“在工作中受挫后,橡皮人会把努力减少一点,对工作期待也减少一点或干脆不抱期望了,但这时候你心里是更舒服还是更加失望、受挫?大部分人回答:我会更难过。因为这种努力减少的潜台词是,我要不到我想要的了——你的内心更消极、更绝望了。你陷入到与工作的冷战中。”
  消费时代的“不能忍耐症”
  橡皮人的出现并非偶然。人类自从有失败,就有沮丧、低落的消极情绪,但是,或许从来没有像今天影响这么普遍。近几十年,全球人民整体生活水平有了巨大的飞跃,但是,严重抑郁症的人群比例却比50年前多了10倍,而且发病期提早了10年。
  人刚来到这个世界时都是无助的,小孩对挫折的耐受力也非常低。随着长大,我们逐渐学会运用自己的力量改变命运,并且接受和学会应对自己的需要有可能得不到满足的现实,挫折耐受力也逐渐增加。但是,生活在这样科技成就梦想、物质极大充裕的消费时代,在父母的呵护下,我们都太习惯于自己的需要得到满足,很多人一直不懂得接受、应对生活中不可避免的艰难困苦。
  “情况必须完全符合我设想的方式,不应该妨碍我享受生活,不应该妨碍我达到目标,否则我的生活就太可怕了……呜呜……”理情行为疗法创始人艾伯特•埃利斯这样形象地描述挫折耐受力低下者的思维方式,他称之为“不能忍耐症”。这会导致拖延和自我挫败的行为,还会让人恐惧改变,因为任何变动都可能带来未知的情境和麻烦。
  问题是,现实世界不像母亲的怀抱或广告里描述的那样甜美,它正以很快的速度以及难以预料的方向在行进着,金融危机、通货膨胀、环境污染、贫富差距……
  [方法]让积极思维成为习惯
   后现代心理学认为,焦虑、抑郁等心理症状,那只是一种由于不安全感而滋生出来的坏习惯。习惯是可以改变的,那么,我们也可以改而选择积极、健康的思维方式。当然,要改变一个已经被重复演练多年的思维习惯并不是一件容易的事。在此向您推荐几种实用、科学的帮助建立积极思维习惯的方法。期待着您的不懈努力行动,来让改变发生!
  “幸福行动”1 让积极成为习惯
  我们的情感、思维和经历都是相互联系并同步发生的。美国加州大学河滨分校教授索尼娅•柳博米尔斯基研究发现,幸福行动可以激发积极情感,并且有助于人们用积极的想法取代消极的想法。她在《幸福多了40%》一书中向大家推荐了12项幸福行动:
“幸福行动”1 让积极成为习惯
  我们的情感、思维和经历都是相互联系并同步发生的。美国加州大学河滨分校教授索尼娅•柳博米尔斯基研究发现,幸福行动可以激发积极情感,并且有助于人们用积极的想法取代消极的想法。她在《幸福多了40%》一书中向大家推荐了12项幸福行动:
  1、表达感恩之情:为自己拥有的一切表示感恩——向亲密的人、没好好感谢过的人表达感激或者心存感激,也可以把这种感受写入日记。
  2、培养乐观心态:将想象中最美好的未来记录下来;不论何事都尝试去看好的一面。
  3、不多虑、不攀比:采取行动(如分散精力法)减少为愁事费心费神;不与他人攀比。
  4、多行善事:不论是对谁,用什么方式,做好事多多益善。
  5、发展关系、培养感情:选择一段需要加深的感情作为培养对象,投入时间与精力去治愈伤痛、培养感情、巩固感情、享受感情。
  6、增强应对技能:尝试不同方法,克服困难,战胜压力与痛苦。
  7、学会原谅:对于伤害过你或冤枉过你的人,通过写日记或写信的方式消除气愤和怨恨。
  8、多做让自己全身心投入的事情:让自己忘我地忙起来,做些有挑战性和有吸引力的事情。
  9、享受生活的乐趣:静心体会生活的乐趣和美好。用心灵、画笔、文字、交流回味生活中的动人时刻。
  10、锁定目标、不懈奋斗:选择1~3项重要目标,一心一意为之奋斗。
  11、心中有信仰、精神有依托:阅读、钻研心灵主题书籍等。
  12、强健身体:进行体育锻炼,经常冥思、微笑和大笑。

 

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